Jak stworzyć idealny spalacz tłuszczu?

Zewsząd można usłyszeć pytanie od osób chcących spalić nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzony miesiącami lub latami jaki jest najlepszy spalacz tłuszczu? Odpowiedź jest zawsze taka sama. Najlepszym spalaczem tłuszczu jest odpowiednio zbilansowana dieta, która generuje deficyt kaloryczny oraz regularna aktywność fizyczna. Oczywiście jest to pierwsza linia walki z utratą tkanki tłuszczowej.

Zakładając, że oba warunki zostały przez Ciebie spełnione, poziom tkani tłuszczowej spadł do zadowalającego poziomu, a ciało zaczyna się buntować to, żeby pozbyć się jeszcze większej ilości tkanki tłuszczowej – na ratunek przychodzi szereg substancji, które mogą zmotywować Twoje ciało to pozbycia się pozostałej tkani tłuszczowej.

Należy wziąć pod uwagę fakt, iż na rynku mamy do dyspozycji szereg substancji, które teoretycznie promując utratę tłuszczu, niemniej skoncentruje się na jednym mechanizmie, który został potwierdzony licznymi badaniami naukowymi.

Jeżeli nie masz ochoty eksperymentować z łączeniem substancji osobno oczywiście masz do wyboru w naszym sklepie szereg kompleksowych spalaczy tłuszczu, które przyczynią się również do utraty tkani tłuszczowej w większym lub mniejszym stopniu. Jeżeli lubisz eksperymentować, zależy Ci na indywidualnym podejściu do sprawy – zachęcam do czytania dalszej części artykułu.

Tkanka tłuszczowa biała (czyli ta, której chcemy się pozbyć) składa się z komórek tłuszczowych adipocytów, które gromadzą się w formie trójglicerydów, wypełniając przestrzeń między narządami, organami, pomagając przy tym utrzymywać termoregulację organizmu w chłodnym klimacie. Biorąc pod uwagę fakt, że nagromadzonych komórek tłuszczowych nie możemy się pozbyć na stałe w sposób naturalny, należy skupić się na tym, aby zmniejszyć ich wielkość do minimum w celu uzyskania smukłej lub wyrzeźbionej sylwetki. Głównym aktywatorem lipolizy, czyli spalania tkanki tłuszczowej jest noradrenalina uwalniana z zakończeń nerwowych. Dlatego na wstępie opisze substancje, które promują ten proces.

Uwalnianie tkanki tłuszczowej

Pomijając kawę do śniadanka z rana, nie zastanawiasz się pewnie, w jaki sposób oddziałuje na Twoje ciało. Zawarta w niej kofeina, jak zapewne odczułeś, ma efekt pobudzający, czyli to na czym ci zależy, aby z kopyta rozpocząć dzień. Pomimo tego, że kofeina pozytywnie zwiększa Twoją aktywność, masz więcej energii, posiada jeszcze jedną zaletę, o której mało kto mówi. Kofeina ma zdolność do uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych poprzez wzrost między innymi noradrenaliny. Kiedy spożywasz kofeinę, wiąże się ona z receptorami w komórkach tłuszczowych i w duży skrócie zmusza je do uwalniania, przez co Twoje ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii. Dlatego zaleca się stosować kofeinę przed wysiłkiem fizycznym nie tylko w celach ergogenicznych, ale również w celu szybszej utraty tkani tłuszczowej, co potwierdziło kilka badań naukowych. Bardzo podobne działanie do kofeiny ma johimbina, niemniej sprzedaż w naszym kraju tej substancji jest zakazana, dlatego pominę charakterystykę tej substancji.

Naturalne wspomaganie spalania kalorii

Substancje, takie jak kofeina czy zakazana johimbina, mogą pomóc uwolnić więcej tłuszczu z adipocytów, co nie koniecznie oznacza, że tłuszcz zostanie spalony na dobre… Należy zadbać o to, aby tkanka tłuszczowa, która została zmuszona do uwolnienia została wykorzystana jako źródło energii i spalona. Z pomocą przychodzi kilka substancji. Jedną z nich jest ekstrakt z zielonej herbaty. Znana od zarania dziejów zielone herbata zawiera związki aktywne, które nie dość, że promują zdrowie m.in. układu sercowo naczyniowego, to dodatkowo zawiera katechiny w tym cenną epigallokatechinę (EGCG), która hamuje proliferację adipocytów (rozrost komórek tłuszczowych), ogranicza wchłanianie tłuszczu i glukozy poprzez modulację działania enzymów trawiennych, wskutek czego przyspiesza utlenienie tłuszczy oraz zwiększa termogeneze poprzez stymulowanie współczulnego układu nerwowego. W skórce, dzięki katechinie zawartej w zielonej herbacie Twoje ciało w łatwiejszy sposób spala tkankę tłuszczową.

Kolejną substancją, która wspiera proces spalania tkanki tłuszczowej jest kapsaicyna pochodząca z ostrych papryczek. Kaspaicyna promuje spalanie kalorii przez organizm dzięki zdolności do podnoszenia poziomu adrenaliny - w skutek czego temperatura ciała wzrasta. Badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że spożycie kapsaicyny z posiłkiem zwiększyło wydatkowanie kalorii o ponad 30%, co jest rewelacyjnym wynikiem. Dodatkowo badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Oklahomie wykazało, że osoby, które przyjmowały suplement zawierający kapsaicyne jak i kofeinę spalały więcej kalorii w trakcie treningu jak i po zakończonym treningu w porównaniu do osób, które jej nie przyjmowały.

Transportery tłuszczu

Dzięki suplementacji kofeiny wraz z kapsaicyną i EGCG tłuszcz w łatwiejszy sposób zostaje uwalniany z adipocytów. Zatem należy uruchomić kolejną ścieżkę w Twoim organizmie, która umożliwi transport tłuszczu uwolnionego do pieców energetycznych zwanymi mitochondriami, aby móc doszczętnie go „przepalić”. Nasz organizm jest skomplikowany i niekiedy sam z siebie nie chce oddawać tłuszczu uwolnionego i wykorzystać go jako paliwo, stąd z pomocą przychodzą transportery tłuszczu, które ułatwią ten proces.

Karnityna jest podobną do aminokwasu cząsteczką, która bierze udział w złożonym procesie umożliwiającym transport tłuszczu do mitochondriów, gdzie w konsekwencji zostaje spalony. Badania potwierdzają jej skuteczność w zwiększeniu ilości spalonych kalorii przez organizm. Dlatego nieodzownym elementem komponowania indywidualnego spalacza tłuszczu jest dodatek karnityny.

Zmniejszenie magazynowania tłuszczu

Spalanie tkanki tłuszczowej to nie lada wyzwanie dla każdego. Powyżej przedstawiłem Ci, w jaki sposób zmusić komórki tłuszczowe do uwolnienia, transportowania go do mitochondriów, gdzie doszczętnie zostaje spalony. A co jak bym Ci powiedział, że to nie koniec wyzwania? Pomimo tego, że tłuszcz został spalony, forma jest coraz lepsza musisz się pilnować żywieniowo i uprawiać aktywność fizyczną, aby nie zaprzepaścić utraconych kilogramów. Warto zadbać o to żeby tkanka tłuszczowa nie wróciła tak łatwo, dlatego z pomocą przychodzi sprzężony kwas linolowy, w skrócie CLA. CLA to naturalnie występujący kwas tłuszczowy z grupy omega 6. Liczne badania naukowe potwierdzają, że CLA nasila utratę tłuszczu, jednocześnie przyśpieszając wzrost i siłę mięśni. Główne działanie CLA polega na hamowaniu enzypu lipazy lipoproteinowej (LPL). Hamując LPL, CLA zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie oraz motywuje Twoje ciało do jego spalania.

Genetyka

Im więcej wiemy o odżywianiu, suplementach diety, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, że składniki odżywcze mogą wpływać na nasze geny w zaskakujący sposób. Jednym z takich przypadków jest spalanie tkani tłuszczowej.

Olej rybi, to źródło niezbędnych tłuszczów z rodziny omega 3 składająca się zarówno z kwasu eikozapentaenowego (EPA), jak i kwasu doksozaheksaenowego (DHA). Odkryto, że kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 uruchamiają geny odpowiadające za zwiększoną możliwość spalania tłuszczu, jednocześnie wyłączając geny zmniejszające jego magazynowanie. Oczywiście ww. kwasy tłuszczowe niosą wiele innych korzyści zdrowotnych takich jak poprawa funkcji mózgu, poprawiają nastrój, regenerują stawy czy promują wzrost masy mięśniowej. Tym niemniej wprowadzenie oleju rybiego do Twojej diety będzie promować Twoje zdrowie wewnętrzne jak i zewnętrzne (smuklejsza sylwetka).

Polecane spalacze tkanki tłuszczowej

Powyżej przedstawiłem Ci substancje, które są koniecznym „must have”, jeżeli chcesz pozbyć się w szybszy sposób tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej jest to proces złożony z wielu mechanizmów, a w głównej mierze szybkość spalania tkani tłuszczowej będzie zależeć od tego w jaki sposób się odżywiasz oraz jak bardzo jesteś aktywny. Zatem jeżeli spaliłeś część tkani tłuszczowej, ciało zaczyna się buntować, a zależy Ci na tym żeby jej poziom spadł jeszcze niżej… Wisienką na torcie będzie kombinacja wyżej wymienionych substancji.

Zobacz produkt: TREC L-CARNITINE 3000 60 CAPS za 45 zł

Zobacz produkt: OLIMP THERMO SPEED 120 CAPS za 58 zł

Zobacz produkt: UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 PORCJE - promocja za 159 zł

W praktyce

• Kofeina 200-400mg między posiłkami 2-3 razy dziennie, jedna z tych porcji 30-60 minut przed treningiem w dni treningowe.
• Ekstrakt z zielonej herbaty 500-1000mg ekstraktu z wysoką zawartością EGCG 2-3 razy dziennie, jedną z tych porcji 30-60 minut przed treningiem w dni treningowe
• Kapsaicyna znajdź suplement z kapsaicyną lub pieprzem cayenne, które wymieniają jednostki termiczne Scovlle lub jednostki ciepła (HU). Spożywaj od 40 000 do 80 000 jednostek 2-3 razy dziennie, jedną porcję dodaj 30-60 minut przed treningiem w dni treningowe.
• L-Karnityna przyjmuj 2-3 gramy od 2 do 3 razy dziennie podczas posiłków. Jedną porcję należy przyjmować z posiłkiem przed treningowym, a drugą z posiłkiem po treningowym.
• CLA przyjmuj od 1 do 3 gramów do śniadania, obiadu i kolacji.
• Omega 3 od 2 do 3 gramów z posiłkiem 2-3 razy dziennie.