• INFOLINIA: 61 8218321
  • E-MAIL: sklep@activus-sport.pl
  • Darmowa dostawa paczkomatem od 99zł!
Jaka przedtreningówka będzie najlepsza? 0

Produkty spożywane przed treningiem, zwane potocznie przedtreningówkami, mogą wpłynąć na jakość wysiłku fizycznego. W zależności od składu mogą przyczyniać się do zwiększenia wytrzymałości, energii czy uczucia tzw. pompy mięśniowej. Zastanawiasz się, jakie suplementy przedtreningowe będą dobre właśnie dla Ciebie? Poznaj produkty z szerokiej kategorii odżywek stosowanych przed wysiłkiem fizycznym i wybierz coś dla siebie!

jaka przedtreningówka i kiedy brać

Przedtreningówka - co to?


Popularne w środowisku sportowym i kulturystycznym przedtreningówki, czyli odżywki przedtreningowe (z ang. pre-workout) zawierają substancje stymulujące, które pobudzają organizm. Do tej grupy zalicza się wszystkie produkty, które wpływają na jakość treningu. To szeroka kategoria odżywek, które zapewniają inne efekty w zależności od zawartości. Większość z nich daje przysłowiowego "kopa", czyli energię i motywację do treningu.

Pierwszą przedtreningówką w latach 60-80. XX wieku była filiżanka kawy, którą sportowcy lub kulturyści wypijali dla pobudzenia przed ćwiczeniami. Obecnie przedtreningówka może być dostępna w formie proszku rozpuszczanego w wodzie lub pod postacią gotowych shotów do picia.

Można rozróżnić także te suplementy przedtreningowe na:


  1. Przedtreningówki klasyczne, których głównym zadaniem jest skuteczne pobudzenie do ćwiczeń i są przeznaczone dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych i nie istnieją przeciwwskazania do stosowania żadnego ze składników. 
  2. Boostery azotowe (pompujące), niezawierające substancji stymulujących organizm, takich jak kofeina czy efedryna. Suplementy poprawiają tzw. pompę mięśniową, czyli wspomagają budowę mięśni oraz stymulują produkcję tlenku azotu.
  3. Odżywki wytrzymałościowe, które są przeznaczone dla osób wykonujących trening wytrzymałościowy, podczas którego nie skupiają się na rozwoju mięśni, ale na poprawie kondycji fizycznej niezbędnej do intensywnych ćwiczeń.

Składniki odżywek przedtreningowych


Każda przedtreningówka ma określony mechanizm, który jest uzależniony od składu konkretnych produktów. Niektóre z nich mogą wpływać na zwiększoną koncentrację, inne z kolei dodają siłę, a jeszcze pozostałe mogą pomóc w regeneracji mięśni po wysiłku.

  • Kofeina - działa na układ nerwowy, przez co może zwiększać koncentrację, pobudzać organizm i umożliwić skupienie na powtarzających się ćwiczeniach.
  • Kreatyna - może zwiększać siłę i wytrzymałość, jednak przy jej suplementacji należy poczekać na wyniki. Dopiero po dłuższym i regularnym zażywaniu odżywek z kreatyną będzie można zauważyć pierwsze efekty przekładające się na realizację celów treningowych. Najpopularniejsze odżywki zawierają kreatynę w różnych formach, najczęściej jest to monohydrat kreatyny lub jabłczan kreatyny.
  • Beta-alanina - uzupełnieniem dobrze zbilansowanej diety może być beta-alanina. Mocne przedtreningówki z zawartością tego składnika mogą przyczynić się do zwiększenia wytrzymałości oraz wydajności organizmu. Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, co przyczynia się do hamowania zmian pH związanych z tworzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego, co zmniejsza ryzyko pojawienia się (potocznie nazywanych) zakwasów. Tak samo, jak w przypadku kreatyny, należy poczekać na działanie beta-alaniny. Jej akumulacja trwa do 3 tygodni. Przy spożywaniu beta-alaniny doraźnie odczuwalny jest efekt parestezji określany jako drętwienie oraz mrowienie. Choć nie powoduje bólu, to może wpływać na dyskomfort ćwiczącego, jednak jest to naturalna reakcja organizmu na suplementację - objawy nie zawsze muszą występować. To bezpieczna reakcja i naturalny efekt towarzyszący.
  • Tauryna - może poprawić metabolizm tłuszczów, hamować procesy kataboliczne i wzmacniać anabolizm, dzięki czemu osobie ćwiczącej łatwiej zbudować tkankę mięśniową i zregenerować się po intensywnym treningu. Dodatkowo tauryna pozwala transportować kreatynę do mięśni.
  • Arginina i cytrulina - dwa niezwykle cenne suplementy odpowiadające za popularną pompę mięśniową. Arginina bierze udział w produkcji tlenku azotu, a cytrulina wspomaga produkcję argininy oraz bierze czynny udział w usuwaniu z organizmu kwasu mlekowego. W połączeniu te dwa składniki mogą pomóc już zarówno w trakcie treningu, wpływając na prawidłową pracę mięśni, jak i po nim, wspierając właściwą regenerację organizmu.

Co daje przedtreningówka?


Na czym najbardziej zależy Ci podczas treningu? Na spaleniu tkanki tłuszczowej, poprawie kondycji fizycznej, a może na rozbudowaniu masy mięśniowej? Przed treningiem każdego rodzaju możesz się wspomóc różnego rodzaju odżywkami.

Energia i wytrzymałość


Jeśli zależy Ci na efekcie szybkiego pobudzenia, najlepsza przedtreningówka to taka, która zawiera któryś z wybranych składników: kofeina, guarana, synefryna, wyciągi i ekstrakty ziołowe, takie jak zielona herbata lub kawa.

Pompa mięśniowa


Efekt pompy mięśniowej zapewnią składniki, takie jak wcześniej wspomniana arginina i cytrulina, a także różnego rodzaju witaminy czy wyciągi (np. wyciąg z buraka).


BIOTECH SUPER NOVA 282G Zobacz produkt: BIOTECH SUPER NOVA 282G

Działanie antykataboliczne


Katabolizm mięśni to postrach każdego sportowca, niezależnie od poziomu zaawansowania. Perspektywa utraty tkanki mięśniowej wcale nie jest kolorowa, dlatego wszyscy, którzy się jej obawiają, mogą sięgnąć po przedtreningówki z glutaminą, BCAA czy kreatyną.


GENLAB F.I.S.T UP 300G Zobacz produkt: GENLAB F.I.S.T UP 300G

Shot przedtreningowy


Jeśli nie masz sprecyzowanego celu lub jeszcze nie wiesz, jaki efekt chcesz osiągnąć, możesz postawić na produkty złożone. Mogą to być kompozycje monoskładnikowe, zawierające wyżej wymienione składniki w odpowiednich i bezpiecznych ilościach, jak np. shoty przedtreningowe, w których znajduje się unikalny kompleks jabłczanu cytruliny, beta-alaniny, tauryny oraz kofeiny. W składzie niektórych produktów pojawiają się także witaminy z grupy B czy kwas foliowy. Może to być przedtreningówka dla początkujących albo dla profesjonalistów. Przyjmowanie wszelkiego rodzaju suplementów warto skonsultować ze specjalistą.


6PAK BOOM SHOT 80ML Zobacz produkt: 6PAK BOOM SHOT 80ML

Termogenik


Ciekawą kompozycję stanowi również połączenie, na które składa się odżywka przedtreningowa z termogenikiem. Odpowiednia kompozycja naturalnych środków wspomagających metabolizm z substancjami stymulującymi w połączeniu dodaje energii i może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej.

Kiedy brać przedtreningówki?


Choć odpowiedź zawarta jest w nazwie, wyjaśnimy, w jakich sytuacjach warto stosować tego typu odżywki. Wyobraź sobie moment, gdy wchodzisz na siłownię i już wiesz, że to nie jest Twój dzień. Właśnie wtedy może pomóc przedtreningówka dla początkujących lub zaawansowanych sportowców. Liczy się ten kluczowy moment, gdy można zadbać o poziom energii, mobilizacji i właściwy komfort trenowania. Może to być sposób na jednorazowy spadek energii lub zmęczenie.

Tego typu przedtreningówki, w zależności od zaleceń producenta bądź indywidualnych konsultacji ze specjalistą, zażywa się 15-30 minut przed treningiem. Nie powinno się przekraczać również zalecanej dziennej porcji.

Przedtreningówka shot - wygoda i efekt


W rankingu przedtreningówek zazwyczaj wygrywają odżywki dla profesjonalistów i zaawansowanych sportowców, którzy regularnie suplementują wybrane składniki. Czasami jednak spadek energii spotyka nas w najmniej oczekiwanym momencie. Wtedy tymczasowym rozwiązaniem może być mała saszetka lub porcja odżywki przedtreningowej. To niezwykle wygodne rozwiązanie, które poprawia wydolność organizmu w szybkim tempie. Skonsultuj kwestię ze specjalistą i wypróbuj odżywki przed treningiem siłowym lub wytrzymałościowym, a przekonasz się, że naprawdę warto!

Komentarze do wpisu (0)

Activus

Blog kategorie
Promocje
UNIVERSAL ANIMAL PAK 44 PAK
UNIVERSAL ANIMAL PAK 44 PAK
149,00 zł 139,00 zł
szt.
UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 PORCJE
UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 PORCJE
192,00 zł 159,00 zł
szt.
TREC WHEY100 900G
TREC WHEY100 900G
73,00 zł 58,00 zł
UNIVERSAL CREATINE POWDER 500G
UNIVERSAL CREATINE POWDER 500G
69,00 zł 59,00 zł
SZEJKER ACTIVUS WAVE SMART 300ML+150ML
SZEJKER ACTIVUS WAVE SMART 300ML+150ML
19,99 zł 13,99 zł
szt.
TREC ASHWAGANDHA MAX 60 CAPS
TREC ASHWAGANDHA MAX 60 CAPS
45,00 zł 39,00 zł
szt.
AXG ŻEL ANTYBAKTERYJNY Z ALOESEM 500ML
AXG ŻEL ANTYBAKTERYJNY Z ALOESEM 500ML
45,00 zł 37,00 zł
szt.
Thermo Pump 300g
Thermo Pump 300g
139,00 zł 109,00 zł
TREC WHEY 100 1,5KG
TREC WHEY 100 1,5KG
127,00 zł 99,00 zł
NUTREND UNI SPORT 1L
NUTREND UNI SPORT 1L
69,00 zł 59,00 zł
BIOTECH BCAA ZERO 360G
BIOTECH BCAA ZERO 360G
69,00 zł 48,30 zł
ACTIVLAB DAA 1000 120 KAPS
ACTIVLAB DAA 1000 120 KAPS
50,00 zł 39,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl