• INFOLINIA: 61 8218321
  • E-MAIL: sklep@activus-sport.pl
Odżywki białkowe dla kobiet – kiedy warto po nie sięgnąć? 0

Ilekroć słyszysz o białku, prawdopodobnie przychodzi Ci na myśl napakowany mężczyzna, który kilka razy w tygodniu pompuję swoje mięśnie w siłowni, aby były jeszcze większe. Jak zapewne wiesz, białko jest budulcem umożliwiającym rozwój masy mięśniowej – stąd właśnie większość mężczyzn używa odżywkę białkową w celu spotęgowania anabolizmu.

odżywki białkowe dla kobiet i mężczyzn

Z tego samego względu wiele kobiet unika odżywki białkowej, mając przekonanie, że spowoduje to ich rozrost masy mięśniowej do nienaturalnych rozmiarów. Jest to błąd! Należy wziąć pod uwagę fakt, iż fizjologia mężczyzny i kobiety różni się, a procesy zachodzące w Twoim ciele są zależne od hormonów dominujących. Ze względu na dominujący hormon u mężczyzn, jakim jest testosteron, procesy anaboliczne w ich ciele zachodzą bardziej agresywnie, a sam wzrost masy mięśniowej zachodzi w dużo większym stopniu w stosunku do niskiego poziomu testosteronu u kobiet.

Kobieta, która próbuje odchudzić się, rzeźbi swoją sylwetkę oraz chce mieć silne mięśnie – niekoniecznie zwiększając znacznie samą masę mięśniową. Może wówczas rozważyć zwiększenie białka w diecie i dodać odpowiednie odżywki białkowe do codziennego zestawu posiłków i suplementów. Czy odżywki białkowe są zdrowe? Co daje białko w codziennej diecie oraz dlaczego koktajl proteinowy i odchudzanie to nie są określenia z zupełnie odrębnych kategorii? Po co pić białko? Odpowiedź na te wszystkie pytania znajduje się poniżej.

Odżywka białkowa dla kobiet – korzyści ze stosowania


1. Wpływa pozytywnie na rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej

Sam zamysł uzyskania odpowiedniej dawki białka z naturalnych i codziennie stosowanych źródeł żywności nie jest zły. Nie zawsze jednak łatwo jest uzyskać wystarczająca ilość białka potrzebnego do rozwoju tkanki mięśniowej czy innych celów, bez przyjmowania w tym samym czasie innych, niepożądanych substancji. Dlaczego tak się dzieje? Większość produktów spożywczych, zawierających duże ilości białka, posiada w swoim składzie także tłuszcze, a przyjęcie ich na tyle dużo, by zaspokoić potrzebę protein, może prowadzić do znacznej nadwyżki kalorycznej. 

Dodatkowo białko serwatkowe jest łatwo wchłanianie przez Twój organizm, co tworzy przewagę nad standardowo pozyskiwanym jego rodzajem. Na koniec warto odwołać się zwyczajnie do wygody i oszczędności czasu. Nie zawsze w końcu łatwo jest przyrządzić np. stek po treningu. W takich sytuacjach odżywka białkowa (na odchudzanie czy budowę mięśni) będzie super rozwiązaniem.

2. Odżywka białkowa może przyspieszyć Twój metabolizm

Tak! Białko serwatkowe może pomóc Ci spalić więcej kalorii. Im więcej masz mięśni, tym wyższy będzie Twój metaboliczny wskaźnik spoczynkowy, a białko serwatkowe będzie stymulować wzrost mięśni. Stąd zaleca się pić białko serwatkowe po treningu, ponieważ jest lekkostrawne i szybko stymuluję syntezę białek, jednocześnie ograniczając produkcję kortyzoli (hormonu stresu). Można zatem stosować koktajle białkowe na odchudzanie bez żadnych obaw. Dzięki stymulowaniu procesów metabolicznych łatwiej jest osiągnąć zakładane efekty.

3. Pomaga Ci wydłużyć uczucie sytości

Białko pomaga czuć się sytą przez dłuższy czas, dlatego spożywanie odżywki białkowej po treningu jest niezbędne, nie tylko do budowy mięśni, ale także do zapobiegania zachciankom i nadmiernemu spożyciu jedzenia. Może się okazać, że mniej prawdopodobnie jest, że sięgniesz po słodką przekąskę, jeśli nie będziesz głodna po treningu. To niezwykle istotne na każdym etapie procesu redukcji masy ciała. Główne znaczenie ma deficyt kaloryczny i regularne posiłki, a dodatkowe przekąski czy posiłki mogą storpedować nawet najlepszy plan. Mamy tu zatem dwie zalety w jednym. Białko do picia na odchudzanie może doskonale zastąpić wszelkie dodatki żywieniowe, a przy tym pozwala się nasycić i zniechęcić do sięgania po inne źródła kalorii.

4. Odżywki białkowe a zdrowie – wpływ na układ immunologiczny

Białko serwatkowe jest bogate w glutation — w przemyśle kosmetycznym jest on promowany jako specyfik, który zagwarantuje Ci czystą i gładką skórę. W rzeczywistości piękna skóra jest tylko jedną z wielu zalet, jakie uzyskasz, zwiększając poziom glutationu w organizmie. Ma on właściwości detoksykacyjne, a więc pozwala usunąć niepożądane substancje z organizmu. Jest on jednak przede wszystkim przeciwutleniaczem, który hamuje oddziaływanie wolnych rodników. To zaś przyczynia się do ochrony komórek oraz, do pewnego stopnia, zapobieganiu chorobom nowotworowym. Ponadto badania sugerują, że suplementacja aminokwasami (Białka serwatkowego) może pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy.

5. Białko dla kobiet może poprawić Twój nastrój

Jak wspomniałem wcześniej, hormon stresu – kortyzol jest odpowiedzialny za stres w Twoim organizmie. Poza ograniczaniem wydzielania tego hormonu, białko serwatkowe jest również bogate w niezbędne aminokwasy, które są obecne w wielu lekach stabilizujących nastrój, np. leki z grupy SSRI, które wpływają na większy wyrzut serotoniny (hormonu szczęścia). Odżywka białkowa ze względu na wysoką zawartość tryptofanu może przyczynić się do większego wyrzutu tego hormonu, co przełoży się na lepszy nastrój. Stosując białko w proszku na odchudzanie, możesz jednocześnie poprawić ogólną kondycję organizmu oraz wpłynąć pozytywnie na swoje samopoczucie.

Jakie białko na odchudzanie dla dziewczyn?


Rodzajów odżywek białkowych, które stosować można w procesie treningu skupionego na redukcji, jest wiele. Tak naprawdę to, czy białko wpływać będzie na zwiększanie masy mięśniowej, czy na ogólną poprawę sylwetki zależy w głównej mierze od rodzaju treningu oraz stosowanej diety. Ogólnie rzecz biorąc najpopularniejsze i najłatwiej dostępne są odżywki zawierające białko serwatkowe. Największą zaletą jest jego szybkowchłanialność oraz stosunkowo niska cena. Istnieją trzy typy białka serwatkowego – koncentrat, izolat i hydrolizat (każdy kolejny zawiera większą ilość czystego białka).

Na rynku dostępne są preparaty z przeróżnymi rodzajami białek. Popularnym wyborem jest kazeina, pochodząca z mleka krowiego. Duża zawartość wapnia buduje kości i wpływa na wzmocnienie właściwości odchudzających, co jest bardzo istotne, w kontekście niniejszego tematu. Najbardziej znane są: kazeina micelarna i hydrolizat kazeiny. Na rynku dostępne są również preparaty zawierające białko, które pochodzi z soi, ryżu, czy jaj, a ich wybór zależy od potrzeb organizmu i konkretnych preferencji.

Jak stosować białko przy odchudzaniu? Tradycyjne porady, wskazujące na przyjmowanie preparatów po treningu lub 1-2 godziny przed wysiłkiem są oczywiście trafne, jednak jeżeli chcesz kompleksowo zadbać o swoją sylwetkę, możesz bez problemu wzbogacać białkiem codzienne posiłki – doskonale nadaje się do naleśników, czy różnego rodzaju ciast. Picie białka też stanowi dobry pomysł na suplementacje w razie potrzeby. Doskonale sprawdza się w tej roli shake proteinowy na odchudzanie. Odżywka białkowa na redukcji może zatem przynieść wiele korzyści. Oczywiście należy stosować ją z głową, a najlepiej ustalić plan we współpracy z profesjonalistą.


SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 700G Zobacz produkt: SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 700G

Czy warto brać białko dla kobiet?


W dynamicznym świecie niezależnych kobiet aktywnych zawodowo, podróżujących i spełniających się na innych polach, ciężko znaleźć czas na przygotowanie posiłku. Przygotowanie szejka białkowego jest bardzo wygodne, a samo jego wypicie będzie przyjemnym uczuciem. W końcu zawsze lepiej spożywać coś wartościowego zamiast jedzenia na mieście, na szybko i nie zawsze w pełni zdrowo.

Kobieta, która chce zbudować umięśnioną smukłą sylwetkę czy odchudzić się, powinna rozważyć dodanie odżywki białkowej do swojej diety oraz treningu. To jednak jest jedynie pewien składnik ułatwiający zrzucanie zbędnych kilogramów. Ważne są oprócz tego wykonywane aktywności, całościowa dieta itp. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, najlepiej zaczerpnij opinii w kręgu trenerskim czy dietetycznym, jakie rozwiązanie będzie dla Ciebie korzystne.

Komentarze do wpisu (0)

Activus

Blog kategorie
Promocje
NUTREND UNI SPORT 0,5L
NUTREND UNI SPORT 0,5L
39,00 zł 35,00 zł
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 CAPS
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 CAPS
33,00 zł 28,99 zł
szt.
TREC WHEY100 2KG
TREC WHEY100 2KG
169,00 zł 129,00 zł
ACTIVLAB DAA 1000 100 TABS
ACTIVLAB DAA 1000 100 TABS
50,00 zł 39,00 zł
szt.
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 700G
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 700G
63,00 zł 59,00 zł
UNIVERSAL ANIMAL PAK 44 PAK
UNIVERSAL ANIMAL PAK 44 PAK
149,00 zł 139,00 zł
TREC ASHWAGANDHA MAX 60 CAPS
TREC ASHWAGANDHA MAX 60 CAPS
45,00 zł 39,00 zł
szt.
UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 PORCJE
UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 PORCJE
192,00 zł 159,00 zł
szt.
OLIMP REDWEILER 480G
OLIMP REDWEILER 480G
139,00 zł 107,00 zł
TREC WHEY100 900G
TREC WHEY100 900G
73,00 zł 58,00 zł
NUTREND UNI SPORT 1L
NUTREND UNI SPORT 1L
69,00 zł 59,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl