Gainery - mięśnie w proszku czy może zwykła ściema

0

Odżywki "na masę" – Gainer, Bulk


Święty gr
aal dla każdego, kto rozbudowuje masę mięśniową, czy zwykła ściema i żer na konsumentach?

 

Odrobina podstaw

Na wstępie powinniśmy zastanowić się, w jaki sposób nasze komórki mięśniowe rosną i jakie środowisko musi zostać zapewnione, aby jakikolwiek anabolizm mógł nastąpić. Należy pamiętać i być świadomym o dwóch bardzo ważnych zasadach związanych ze wzrostem mięśni.

 

1. Za środowisko anaboliczne w naszym ciele odpowiada dodatni bilans energetyczny dostarczany w postaci pożywienia. Prościej mówiąc, należy jeść więcej, niż organizm potrzebuje.

2. Dobrze zaprogramowany trening siłowy dający nam odpowiedni bodziec, do „zniszczenia” włókien mięśniowych, aby potem mogły się zabliźnić i być w jakimś stopniu większe.

 

Jeżeli zależy nam na ogólnym wzroście wagi, to spełniając oba warunki, jesteśmy wygrani. Będziemy wielcy jak stodoła, ale to wcale nie musi oznaczać, że sylwetka będzie taka jak sobie wymarzyliśmy. Wszystko zależy od jakości naszych starań i tego jaką część nabytej wagi będą stanowiły mięśnie. Jak pewnie zauważyliście, jedzenie czego popadnie w nadmiernej ilości (nawet jeśli trenujemy intensywnie) powoduje, że nasze ciało bardzo łatwo gromadzi tkankę tłuszczową.

Podstawową budowania masy mięśniowej jest dobrze zbilansowana dieta, dostarczająca nam odpowiednich proporcji białka, tłuszczów i węglowodanów. Właśnie dlatego gotowe diety dostępne w internecie na pewno się nie sprawdzą w Twoim przypadku.

 

Dieta dietą, ale po coś zostały stworzone odżywki „na masę"?

Natura nie jest sprawiedliwa i obdarzyła każdego z nas indywidualnie różnymi somatotypami (typami budowy ciała), genami itd. Jedna osoba zajada „śmieciowe jedzenie”, pije colę z cukrem, a mimo to, gdy zdejmuje na plaży koszulkę i tak pojawia się sześciopak. Inni z kolei odżywiają się zdrowo, racjonalnie, świadomie, a i tak mają problem, aby ten efekt uzyskać i później utrzymać.

Zajmijmy się osobami, które faktycznie potrzebują ogromnej ilości jedzenia, aby złapać jakikolwiek kilogram. Posłużę się przykładem jednego z moich podopiecznych.

Mężczyzna, 24 lata, 180cm wzrostu, 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 7500kcal.

Takiej ilości kalorii nie przejadają czasami osoby ważące 120kg z kratą na brzuchu.

Co w takiej sytuacji zrobić? Ktoś je "pod korek", więcej nie może zmieścić, stara się, a waga i tak nie rośnie? Na ratunek przychodzi odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainerPozwoli to w łatwej do przyswojenia i względnie smacznej, wygodnej formie dostarczyć dodatkową porcję kalorii pochodzących przede wszystkim z węglowodanów i białka.

Wyróżniamy dwa typy tej odżywki:

Hard-Gainer: ok. 70% węglowodanów 30% białka w 100g produktu.
Light-Gainer (tzw. Bulk): ok. 50% węglowodanów, 50% białka w 100g produktu.


Zajrzyjmy jeszcze w skład króla gainerów, jakim jest Mutant Mass i zastanówmy się, czy faktycznie ma w sobie magiczny, anaboliczny pył.

  • W skład tego produktu wchodzą 4 kompleksy białka o różnym czasie wchłaniania:
                1.Mix Izolatów serwatki (ISO-97 & CFM-90) oraz Hydrolizat białka serwatki.
                2. Koncentraty białka serwatki.
                3. Kazeinian wapnia, izolat białka mleka oraz kazeina micelarna.
                4. Izolat białka jaja kurzego oraz izolat żółtka kurzego
  • Mieszanka węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
  • Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) oraz CLA i MCT.

Jak sami widzicie, magicznego pyłu tutaj nie ma. Jedyna magia w Gainerach polega na tym, że dostarczamy te składniki w formie płynnej, odciążając tym samym nasz układ pokarmowy od wkładania dodatkowej energii w trawienia makroskładników.

 

Aby jeszcze dokładniej zobrazować skład, porównajmy 100g proszku Mutant Mass do normalnego obiadu.

  • W 100g suchego produktu Mutant MASS znajdziemy 20g białka, 70g węglowodanów oraz ok 6g tłuszczu. 
  • Dostarczając taką samą ilosć makroskładników musielibyśmy zjeść około 100g piersi z kurczaka, 110g kaszy gryczanej i 5g oliwy z oliwek.

Niby nie dużo jedzenia. Jednak dla osoby, która przejada 6,7,8 takich posiłków w ciągu dnia, kolejnego już nie zmieści. Stąd właśnie wybór gainera.



PVL - Mutant MASS 2.27kg
Odżywka węglowodanowo-białkowa wspomagająca przyrost masy ciała. Niesamowicie bogaty skład i wykorzystanie zróżnicowanych źródeł białka w połączeniu z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym, stanowi o najwyższej jakości i najlepszych efektach dzięki stosowaniu tej odżywki.

Przedstawiłem wam przypadek osoby ambitnej, która stara się, a jednak to nie wystarcza. Wśród znajomych, podopiecznych znajdziemy również inne przypadki, w których gainer fajnie się sprawdzi.

Zdarzają się w świecie fit niejadki z aspiracjami na bycie wielkimi dzikami. W takich sytuacjach wypicie szejka zamiast jednego posiłku również nie będzie grzechem. Lepiej coś wypić i dać bodziec do wzrostu, niż zostać bez budulca i smutną buzią.

 


PAMIĘTAJ, JEDZENIE JEST PODSTAWĄ

Suplementy, to tylko dodatek.


 

Reasumując

  1. Gainer jest dodatkiem do zbilansowanej diety.
  2. Jest przydatny w sytuacji niemożności konsumpcji wystarczającej ilości kcal w diecie.
  3. Aby być wielkim należy: mądrze jeść, ciężko i mądrze trenować oraz dużo spać.

Mam nadzieje, że dzięki temu artykułowi będziecie bardziej świadomi przychodząc do sklepu z suplementami diety. Masa sama nie zrobi. Bądźcie skrupulatni w postanowionych sobie celach i krok po kroku dążcie do wymarzonego ja, nie rezygnując gdy pojawiają się trudności i przeciwności, a starając się znaleźć sposób na ich przezwyciężenie.

Pozwolę sobie przytoczyć cytat kulturysty wszechczasów, Ronniego Colemana „Każdy chciałby być kulturystą, ale nikt nie chce podnosić ciężkich ciężarów”

 


O AUTORZE


Jakub - Activus Panorama

Licencjonowany dietetyk sportowy z 5-letnim doświadczeniem praktycznym. Instruktor kulturystyki z licencją UE oraz pasjonat kulturystyki. Kilkanaście przebytych kursów z tematyki neuroprotekcji, endokrynologi, suplementacji sportowej, układu pokarmowego, oraz w poszczególnych jednostkach chorobowych i autoimmunologicznych m.in. nowotwory, cukrzyca, insulinooporność, refluks, flora jelitowa, miażdżyca, hipogonadyzm, hashimoto...
Dbale zwracający uwagę na cały organizm oraz przebiegające w nim reakcje, co przekłada się na dalsze funkcjonowanie ciała i umysłu.

Dzięki manipulacji dietą oraz spersonalizowanym suplementom diety może wpłynąć pozytywnie na organizm każdego człowieka, czy to sportowiec, kulturysta lub osoba borykająca się z problemami zdrowotnymi.

Dzięki ciągłemu kształceniu się oraz będąc na bieżąco z nowymi, to badaniami naukowymi oraz codzienną praktyką zawodową jest w stanie doradzić każdemu, kto chciałby wpłynąć na swoje zdrowie lub tężyznę fizyczną.


 

Komentarze do wpisu (0)

Blog kategorie
Promocje
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 2,27KG
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 2,27KG
219,00 zł 199,00 zł
TRIGGY 300G
TRIGGY 300G
99,00 zł 79,20 zł
szt.
BIOTECH PROTEIN DESSERT BAR 50G BLACK BISCUIT
BIOTECH PROTEIN DESSERT BAR 50G BLACK BISCUIT
6,99 zł 4,99 zł
szt.
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 Kapsułek
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 Kapsułek
37,50 zł 34,00 zł
szt.
TRIGGY 300G
TRIGGY 300G
99,00 zł 79,20 zł
szt.
PVL MUTANT MASS 6,8 KG
PVL MUTANT MASS 6,8 KG
299,00 zł 256,99 zł
BIOTECH PROTEIN DESSERT BAR 50G TRIPLE CHOCO
BIOTECH PROTEIN DESSERT BAR 50G TRIPLE CHOCO
6,99 zł 4,99 zł
szt.
HANDSEPT 5L preparat dezynfekujący, wirusobójczy
HANDSEPT 5L preparat dezynfekujący, wirusobójczy
139,00 zł 49,00 zł
szt.
TRIGGY 300G
TRIGGY 300G
99,00 zł 79,20 zł
szt.
FOOD FORCE KETONELLA WHITE COCO CRUNCH 500G
FOOD FORCE KETONELLA WHITE COCO CRUNCH 500G
32,00 zł 29,99 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl