Słodzone napoje są powszechnie obecne w diecie wielu osób i stanowią ważną część nawyków konsumenckich ludzi na całym świecie. Czy jednak zastanawiałeś się kiedyś, ile cukru faktycznie znajduje się w tych napojach? W dzisiejszym wpisie blogowym przyjrzymy się temu zagadnieniu i zobaczymy, ile cukru znajduje się w słodzonych napojach i jakie konsekwencje może mieć nadmierna konsumpcja słodzonych napojów dla naszego zdrowia.
Co właściwie jest w słodzonych, gazowanych napojach?
Głównym składnikiem, który czyni napoje słodkimi, jest oczywiście cukier. Jest on dodawany w różnych postaciach, takich jak sacharoza, glukoza, fruktoza, syrop kukurydziany wysoko-fruktozowy i inne słodzące substancje. Nie zmienia to faktu, że cukier pod jakąkolwiek by nie był postacią to w nadmiernych ilościach prowadzi do otyłości i problemów ze zdrowiem. Jak zatem prezentuje się ilość cukru na przykładzie konkretnych produktów:
- Cola – cola – butelka 2 l zawiera 212 g cukru, gdzie na szklankę przypada 26,6 g, a w 100 ml 10,6 g.
- Mirinda – 2 litrowy napój zawiera 258 g cukru, w szklance znajdziemy go 32,25 g, z kolei w 100 ml wynosi o 12,9 g.
- Mountain Dew – 248 g cukru w 2 litrach, w szklance 31 g, a w 100 ml 12,4 g cukru.
Przypomnimy, że jedna łyżeczka to 5 gram cukru.
Jak widzicie, nawet jedna szklanka popularnych napojów to ogromna ilość cukru. Jeśli natomiast ktoś spożywa je regularnie to skutki tej “przyjemności” są katastrofalne dla organizmu.
Skutki nadmiernej konsumpcji słodzonych napojów
Wysokie spożycie cukru z napojów jest związane z otyłością, zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2, chorobami serca, próchnicą, chorobami wątroby i innymi problemami zdrowotnymi. Ponadto, napoje słodzone często dostarczają puste kalorie, nie dostarczając jednocześnie cennych składników odżywczych, co może prowadzić do zaburzeń równowagi żywieniowej. Często powodują one efekt chwilowego nasycenia przez co spożywającemu wydaje się, że mogą one być substytutem posiłku. Jest to szczególnie niebezpieczne u dzieci, które “opijają się” zamiast spożywać posiłki.
Alternatywy dla słodzonych napojów
Oczywistą alternatywą dla słodzonych napojów jest picie wody, która jest zdrowym i naturalnym źródłem nawodnienia. Doskonale jednak wszyscy wiemy, że nie tak prosto zmienić słodzone napoje na wodę, szczególnie osobom, które spożywały je w dużych ilościach. Warto wtedy wypróbować świeże soki owocowe (bez dodatku cukru) lub herbaty ziołowe, które dostarczą smaku i odżywczych wartości bez nadmiaru cukru. Dla osób, które były w pewien sposób uzależnione od słodzonych napojów skuteczne może być stopniowe obniżanie zawartości cukru w napojach poprzez odpowiedni ich dobór. Na etykietach każdego napoju znajduje się informacja o jego składzie. Należy wybierać te, które mają niską zawartość cukru.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na zawartość cukru w słodzonych napojach i kontrolować ich spożycie. Przez zastąpienie tych napojów zdrowszymi alternatywami i ograniczenie ich konsumpcji, możemy poprawić nasze zdrowie i dobrze się czuć. Pamiętaj, że to, co pijemy, ma znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia, dlatego warto podejść świadomie do wyboru napojów w naszej diecie.
Zachęcam do dbania o swoje zdrowie i podejmowania świadomych decyzji żywieniowych. Przemyśl swoje nawyki dotyczące picia słodzonych napojów i spróbuj wprowadzić zdrowsze alternatywy do swojej codziennej rutyny. Z pewnością twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne!
W naszej ofercie znajdziecie też wiele produktów bez cukru, które w smaku niczym nie różnią się od swoich niezdrowych odpowiedników, a są doskonałym zamiennikiem!
Źródła:
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6027566/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sugar-intake-for-adults-and-children
Komentarze do wpisu (0)
