• INFOLINIA: 61 8218321
  • E-MAIL: sklep@activus-sport.pl
Liczenie kalorii czy potrzebujesz tego aby schudnąć ? 0

Chcesz schudnąć.Interesujesz się tematem. Zaczynasz wchodzić na rozmaite strony trenerów personalnych. Dowiadujesz się wielu ciekawych rzeczy.
Wśród różnych informacji stale przewija się tajemniczy temat liczenia kilokalorii i makroskładników. Zgłębiasz więc ten konkretny temat. Okazuje się, że aby schudnąć, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Siadasz więc do komputera, odnajdujesz popularny kalkulator kalorii, liczysz i... o matko! Okazuje się, że od teraz będziesz musiał ważyć wszystko, liczyć każdy gram spożywanego jedzenia. A co, jeśli jutro będziesz miał ochotę na coś innego, niż dzisiaj? Znowu trzeba to policzyć. I tak codziennie!

Nie przeszkadza Ci to? Wręcz lubisz to robić i nie widzisz problemu we właśnie takim ustalaniu swojej diety? Super! Naprawdę Ci gratuluję. Masz precyzyjną kontrolę nad swoją formą... a ten tekst, raczej nie jest dla Ciebie ;) Jeśli jednak liczenie kalorii to dla Ciebie czarna magia, jeśli nie masz na to czasu lub po prostu nie chce Ci się tego robić, to czytaj dalej.

 

Czy obliczanie kaloryczności Twojej diety to najlepszy sposób na przeprowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej?

Tak.

Czy jest to absolutnie konieczne do przeprowadzenia owej redukcji?

Nie!

Poniżej przedstawię Ci kilka sposobów na to, jak schudnąć bez konieczności liczenia każdej spożywanej przez Ciebie kilokalorii. Nie jest to sposób tak precyzyjny, jak korzystanie z wyliczonej diety, ale hej, jeśli nie masz czasu lub chęci na takie wyliczenia, to chcę Ci pokazać, że inaczej też się da! Być może to, co teraz napiszę, wyda się kontrowersyjne dla wielu trenerów personalnych a szczególnie dietetyków, jednak uważam, że nie musisz liczyć kalorii i makroskładników, aby Twój organizm zaczął redukować tkankę tłuszczową. Mimo to nadal możesz kontrolować ten proces.

 

Regularność

Po pierwsze, wprowadź do swojego odżywiania pewną regularność. Zjadaj taką samą ilość posiłków każdego dnia. Jeśli jednego dnia zjesz pięć posiłków a kolejnego tylko śniadanie i obiadokolację, to istnieje większe prawdopodobieństwo, że ilość zjedzonych przez Ciebie kalorii będzie w tych dwóch dniach totalnie różna. Poświęć chwilę na ogólne zaplanowanie tematu. Przemyśl, jaka ilość posiłków będzie dla Ciebie najwygodniejsza. Weź pod uwagę codzienne zajęcia, jak praca i szkoła, to, jakimi przerwami w trakcie tych zajęć dysponujesz, ile czasu wolnego masz każdego dnia.

Z doświadczeń własnych, a także klientów wiem, że lepiej jest zaplanować ilość i wielkość posiłków. Mam tu na myśli optyczną wielkość. Tak, znam to powiedzenie, że "na oko to jeden umarł" ale serio, możesz odmierzyć ilość jedzenia "na oko".
Ryż czy kaszę odmierzysz za pomocą szklanki. Przy ziemniakach lub makaronie wzrokowo ogarnij ilość znajdującą się w garnku, przed gotowaniem. Z mięsem sprawa również jest bardzo prosta. Praktycznie każdy rodzaj mięsa kupisz paczkowany i zważony, a jeśli nie...zważy go dla Ciebie rzeźnik. Jak widzisz, w taki prosty sposób możesz wiedzieć, ile jesz, nie licząc kalorii i makroskładników w kalkulatorach. Oczywiście nie będzie to żadna precyzyjna kontrola, ale da jakiś pogląd. Gdy będzie trzeba coś zmienić, odejmiesz lub dodasz 1/3 szklanki ryżu.

 

Szejk białkowy nie tylko na masę

Kolejnym zabiegiem, dzięki któremu możesz zmniejszyć kaloryczność swojej diety, jest zastąpienie jednego posiłku w ciągu dnia odżywką białkową. Załóżmy, że zjadasz cztery posiłki dziennie. Będzie to śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja. Jeśli zastąpisz drugie śniadanie odżywką białkową, dostarczysz do organizmu protein tak niezbędnych do utrzymania Twojej masy mięśniowej. Jednak nie zjadając żadnych węglowodanów ani tłuszczów znacząco obniżasz ogólną kaloryczność całodziennego odżywiania. Proste prawda? A przynosi świetne efekty. Wybierz koncentrat białka serwatkowego, w skrócie WPC. To podstawowa, ale bardzo dobra forma odżywki białkowej. Świetnie i szybko przyswajalne białko zadba o kondycję Twoich mięśni w tym ciężkim dla nich okresie redukcji wagi ciała. Dodatkowo białko jest bardzo sycącym makroelementem, więc po wypiciu takiego szejka burczenie w Twoim brzuchu na jakiś czas ustanie.
Jeśli zjadasz mniej niż cztery posiłki dziennie, postąp nieco inaczej. Przy trzech posiłkach zabierz połowę jednego z nich i dodaj odżywkę białkową. Przy dwóch posiłkach dziennie zabierz 1/3 jednego z nich i również dodaj odżywkę białkową. Odejmuj głównie od produktów stanowiących przede wszystkim źródła węglowodanów (ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo), a staraj się nie zmniejszać wielkość produktów białkowych. Na zdjęciu obok widzisz odżywkę białkową polskiej firmy Sport Definition, dostępną w wielu doskonałych smakach, które zdecydowanie sprawdzi się w czasie redukcji.

 

No, a co z treningiem ?

Zostawmy na chwilę odżywianie i skupmy się na aktywności fizycznej. Nie masz czasu na wykonywanie kilku sesji treningu aerobowego w tygodniu? Nie lubisz wchodzić na bieżnię po treningu siłowym, czy zasuwać od rana na rowerku? Są sposoby, dzięki którym dodasz aktywność fizyczną w ciągu dnia, nawet nie dotykając sprzętu wspomnianego powyżej.

Windę zamień na schody. Zamiast jechać do sklepu dwa przystanki, zrób sobie spacer. Jeśli zamienisz samochód, inne środki transportu czy windy na własne nogi, stanowczo wzrośnie Twoja aktywność fizyczna, a co za tym idzie, spalanie kalorii.
Także na treningu siłowym możesz, przy pomocy prostych rozwiązań, zwiększyć wydatkowanie energii. Ćwiczenia na maszynach zamień na takie z wolnym obciążeniem. W przypadku maszyn, tor ruchu wyznacza za Ciebie sprzęt, jednak przy wolnej sztandze lub hantlach to Ty będziesz stabilizować ciężar, co wymusi wykorzystanie większych ilości kalorii. Możesz też skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami. Ze znajomym pogadasz po treningu, a telefon zostaw w szatni. Niech przerwy będą na tyle długie, abyś zdążył złapać oddech i kolejną serię wykonał poprawnie technicznie jednak nie dłuższe. Wykonywanie podobnego wysiłku w krótszym czasie zmusi Twój organizm do zużycia większej ilości energii. Zobacz, jak kilka prostych sposobów sprawi, że zwiększysz aktywność fizyczną.

 

Podsumowanie

Celem tego tekstu nie jest namawianie do zaprzestania liczenia kilokalorii I makroskładników. Nie chcę też przekazać Ci, że trening aerobowy na bieżni czy rowerku nie ma sensu.
To są bardzo dokładne formy przeprowadzania redukcji tkanki tłuszczowej.
Jednak ja chciałbym pokazać Ci, że istnieje inna, mniej skomplikowana droga, dzięki której również możesz osiągnąć wymarzony efekt. Być może efektem tym nie będzie forma, dzięki której z powodzeniem wystartujesz na sylwetkowych zawodach, ale zdrowy, sportowy wygląd osiągniesz jak najbardziej.
Napisałem ten tekst z myślą o kimś dla kogo liczenie wartości energetycznej spożywanych posiłków I ważenie każdego produktu spożywczego to bariera, której niemożność pokonania uniemożliwia osiągnięcie celu. Myślę, że udało mi się przedstawić Ci inny, mniej precyzyjny, ale jak najbardziej skuteczny sposób na odchudzanie.

 

Pozostaje mi życzyć Ci powodzenia.

Wojciech Kowalczak Activus Team

Komentarze do wpisu (0)

Blog kategorie
Promocje
UNIVERSAL CREATINE POWDER 500G
UNIVERSAL CREATINE POWDER 500G
69,00 zł 59,00 zł
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 700G
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 700G
63,00 zł 59,00 zł
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 CAPS
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 CAPS
33,00 zł 28,99 zł
szt.
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 2,27KG
SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY 2,27KG
175,00 zł 158,99 zł
UNIVERSAL ANIMAL PAK 44sasz.
UNIVERSAL ANIMAL PAK 44sasz.
149,00 zł 139,00 zł
szt.
PVL MUTANT MASS 2,27KG
PVL MUTANT MASS 2,27KG
119,00 zł 99,00 zł
ACTIVLAB DAA 1000 120 CAPS
ACTIVLAB DAA 1000 120 CAPS
50,00 zł 39,00 zł
szt.
BIOTECH ISO WHEY ZERO 908G
BIOTECH ISO WHEY ZERO 908G
109,00 zł 99,00 zł
UNIVERSAL ANIMAL FLEX 44 PAK promocja
UNIVERSAL ANIMAL FLEX 44 PAK promocja
146,00 zł 119,00 zł
szt.
PVL MUTANT MASS 6,8 KG
PVL MUTANT MASS 6,8 KG
239,00 zł 187,00 zł
Thermo Pump 300g
Thermo Pump 300g
139,00 zł 109,00 zł
BIOTECH BCAA ZERO 360G
BIOTECH BCAA ZERO 360G
69,00 zł 48,30 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl