Przedtreningówki to suplementy diety, które zyskały popularność wśród osób aktywnych fizycznie. Oferują one szereg korzyści, ale jednocześnie powinny być stosowane z rozwagą. W artykule omówimy, jak działają przedtreningówki, jakie są ich rodzaje, a także jakie składniki w nich zawarte przynoszą korzyści.
Działanie Przedtreningówek
Przedtreningówki zostały stworzone z myślą o wspieraniu wydolności fizycznej i psychicznej podczas treningu. Oto niektóre z korzyści, jakie mogą przynieść:
- Zwiększenie Energii: Przedtreningówki często zawierają kofeinę lub inne substancje stymulujące, które pomagają w zwiększeniu energii i wytrzymałości[1].
- Poprawa Koncentracji: Składniki takie jak L-tyrozyna lub ekstrakt z liści zielonej herbaty mogą poprawiać koncentrację i skupienie podczas treningu[2].
- Wzrost Motywacji: Niektóre przedtreningówki zawierają składniki poprawiające nastrój, co może pomóc w motywacji do treningu[3].
- Pompa Mięśniowa: Przedtreningówki pompujące (czyli te, które zawierają składniki rozszerzające naczynia krwionośne, takie jak arginina) mogą zapewnić uczucie pełniejszych mięśni podczas ćwiczeń[4].
Kofeina i Bez Kofeiny
Przedtreningówki można podzielić na te z kofeiną i bez kofeiny. Wybór zależy od indywidualnych preferencji i tolerancji[1]. Kofeina może zapewnić szybki zastrzyk energii, ale niektóre osoby są wrażliwe na jej działanie lub trenują późnym wieczorem, dlatego przedtreningówki bez kofeiny są idealnym rozwiązaniem dla nich.
Przetreningówka bez kofeiny:
 |
MUSCLE CLINIC ANGRY PUMP 300G |
 |
MUSCLE CLINIC WORKUP 210G |
Przedtreningówki z kofeiną:
 |
GENLAB ADRENOX PRO 300G |
Przedtreningówki z dużą ilością kofeiny:
 |
REAL PHARM BEHEMOTH 500G |
Rodzaje Przedtreningówek - Pompujące i Niepompujące
Przedtreningówki można podzielić również na pompujące i niepompujące. Te pierwsze zawierają składniki, które zwiększają przepływ krwi do mięśni, co może poprawić wydolność i pompę mięśniową[4]. Są one często wybierane przez osoby trenujące na siłowni.
Przedtreningówki Niepompujące stosowane są w sportach wytrzymałościowych tj. sporty walki, kolarstwo, pływanie czy wszelkiego rodzaju gry zespołowe. Ich zadaniem jest maksymalnie zwiększyć twoją wydajność i obniżyć zmęczenie, poprawiają koncentrację i skupienie uwagi oraz dodają energii, wyzwalają wolę walki i motywację.
Przedtreningówki pompujące:
 |
IRON HORSE IRON PUMP 320G |
|
MUSCLE CLINIC WORKUP 210G |
 |
REAL PHARM TERMINATOR 500G |
Przedtreningówki Niepompujące:
 |
IRON HORSE HIGH KICK 420G |
Dla Kogo Są Przedtreningówki?
- Osoby trenujące siłowo / wytrzymałościowo: Przedtreningówki są szczególnie przydatne dla osób, które regularnie trenują, zarówno podczas treningów siłowych, jak i wytrzymałościowych[5].
- Poranne Treningi: Jeśli trenujesz wcześnie rano lub po długim dniu pracy, przedtreningówki mogą pomóc w pokonaniu zmęczenia i poprawie wydolności[1].
- Zwiększenie Motywacji: Jeśli czasem trudno ci znaleźć motywację do treningu, przedtreningówka może dać ci potrzebnego kopa do działania[3].
Uważaj z Przedtreningówkami
Warto pamiętać, że przedtreningówki nie są odpowiednie dla każdego i nie powinny być stosowane przed każdym treningiem. Nadmierna suplementacja może prowadzić do uzależnienia od stymulantów i negatywnych skutków ubocznych, takich jak bezsenność, nerwowość czy niepokój.
Podsumowanie
Przedtreningówki mogą przynosić wiele korzyści podczas treningu, poprawiając energię, wytrzymałość i koncentrację[2]. Pamiętaj jednak, żeby używać ich z umiarem i zawsze konsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne.
Źródła:
- Souza, D. B., et al. (2017). Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance.
- Grgic, J., et al. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance.
- Trexler, E. T., et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine.
- Jagim, A. R., et al. (2016). The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance.
Komentarze do wpisu (0)
