TOP 5 Suplementów wspomagających odchudzanie

0

TOP 5 SUPLEMENTÓW 

-

KTÓRE POMOGĄ CI SPALIĆ TŁUSZCZ

 

Stosowałeś/aś wiele suplementów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej?
Domyślam się, że tak. Czasami zadowolenie ze stosowanego preparatu było większe lub mniejsze. Czasami ograniczają Cię problemy zdrowotne, aby sięgnąć po gotowy suplement tak zwany „spalacz tłuszczu” lub po prostu nie wiesz co wybrać, aby faktycznie pomogło Ci zredukować tkankę tłuszczową.

Żyjąc w czasach kiedy w internecie, telewizji, gazetach widnieje szereg informacji na temat wspaniałych substancji, które „spalają tłuszcz” nie wiesz co wybrać i czy ma to w ogóle sens.

Wychodzę naprzeciw tym informacjom i przedstawiam Ci top 5 substancji, które według badań naukowych, faktycznie pomagają w walce z nadmiernymi kaloriami.

Pamiętaj jednak, że każda substancja jest tylko dodatkiem do szeregu innych czynników, jakie musisz spełnić, aby tkanka tłuszczowa została spalona (odpowiednia dieta, trening, sen itd.).


1. Ekstrakt z zielonej herbaty

odchudzanie zielona herbata

Designed by zirconicusso / Freepik

Zielona herbata to bardzo popularny napój, niosący wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Jest bogata w przeciwutleniacze oraz substancje poprawiające kondycję organizmu.

Wiele badań wykazało, że zielona herbata może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Aby sam tłuszcz zaczął się spalać należy go najpierw rozbić w komórce tłuszczowej, z kolei ta wędruję do krwiobiegu i zostaje wykorzystana jako energia. Aktywne związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc w tym procesie poprzez wyższy wyrzut niektórych hormonów, odpowiedzialnych między innymi za spalanie tkanki tłuszczowej.

Jednym ze składników aktywnych jest przeciwutleniacz zwany EGCG (Galusan epigallokatechiny). Pomaga w hamowaniu enzymu, który rozkłada norepinefrynę co skutkuję wyższym wyrzutem noradrenaliny. Ona z kolei, poprzez układ nerwowy daje Twoim komórkom tłuszczowym sygnał, aby rozkładały tłuszcz.

Kofeina oraz EGCG, które naturalnie występują w zielonej herbacie, działają synergistycznie co przekłada się na intensywniejszy proces wytrącania komórek tłuszczowych do krwiobiegu.


Ekstrakt z zielonej herbaty Swanson
SWANSON - Green Tea Extract 60 kapsułek
Ekstrakt z liści zielonej herbaty w świetnej dawce 500mg na kapsułkę stanowi idealne źródło polifenoli, których wartości prozdrowotne są doskonale znane już na całym świecie.

Ekstrakt z zielonej herbaty najlepiej przyjmować w okresie przed treningowym, ponieważ wtedy wykazywała najlepsze działanie spalające tłuszcz.
W jednym z badań mężczyźni przyjmując ekstrakt z zielonej herbaty przed treningiem spalili o 17% więcej tłuszczu od grupy placebo (bez ekstraktu z zielonej herbaty).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618

Kolejne badanie trwające 8 tygodni pokazało, że ekstrakt z zielonej herbaty przyśpiesza spalanie tłuszczu u osób trenujących oraz nietrenujących.

http://jhs.pharm.or.jp/data/51(2)/51_233.pdf

Twoje ciało nieustannie spala kalorie nawet w stanie spoczynku. Dzięki ekstraktowi z zielonej herbaty nawet siedząc spalasz o 3-4% więcej kalorii.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615/

 

2. Kofeina

odchudzanie kawa kofeina

Designed by Dragana_Gordic / Freepik

Pijąc kawę zapewne nie zastanawiasz się, w jaki sposób pomagasz Twojemu ciału spalać kalorię gromadzone w nadmiarze. Kawa jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie. Jak zapewne wiesz, kawa zawiera kofeinę i nie bez kozery 3/4 spalaczy tłuszczu opiera swój skład właśnie na niej. Kofeina jest jedną z niewielu substancji, która potrafi wpłynąć na nasz metabolizm w tak efektywny sposób.

Kawa to nie tylko ciepły napój. Zawiera kilka substancji biologicznie czynnych, które w dość znaczący sposób wpływają na Twój metabolizm:

  • Teobromina i teofilina - substancje związane z kofeiną, które mogą mieć działanie stymulujące.
  • Kwas chlorogenowy - jeden z biologicznie aktywnych związków, który może regulować glikemię.
  • Kofeina - stymulujący ośrodkowy układ nerwowy.

kofeina w kapsułkach trec nutrition
TREC Nutrition - Caffeine PLUS 60 kapsułek
Doskonały, skoncentrowany zamiennik używek takich jak kawa, herbata czy cola, pozbawiony typowych dla nich wad i właściwości drażniących.

Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych substancji. Blokuje ona wyrzut adenozyny w mózgu, co przekłada się na większy wyrzuć dwóch neuroprzekaźników takich jak: dopamina (chce Ci się bardziej) oraz norepinefryna (roznosi Cię energia).

Badania pokazują, że kofeina może zwiększyć tempo przemiany metabolizmu o 3-11%.

https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/49/1/44/4716276?redirectedFrom=fulltext/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839/

Co ciekawe wzrost tempa metabolizmu wiążę się z wyższym spalaniem tkanki tłuszczowej.

Rozczarować się mogą niestety osoby otyłe, gdyż u osób z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej wzrost tempa metabolizmu jest stosunkowo mniejszy (ok 10%). Z kolei u osób szczupłych wzrost tempa metabolizmu wzrasta stosunkowo mocniej (ok 29%).

https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.269.4.e671/

Kolejną kluczową informacją jest fakt, iż kofeina mocno podnosi tempo metabolizmu, jednak trwa to dość krótko z racji łatwej adaptacji Twojego organizmu na ten stymulant.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/

Dlatego rewelacyjnym rozwiązaniem byłoby stosowanie jej w mikro cyklach np. 2 tygodnie stosujesz kofeinę, po czym odstawiasz ją na 2 tygodnie i tak w kółko.

 

3. Forskolina

odchudzanie pokrzywa indyjska

Forskolina jest substancją czynną występującą w korzeniu rośliny indyjskiej Coleus Forskohlii, tropikalnej rośliny spokrewnionej z miętą.
Od wieków roślina ta jest wykorzystywana w tradycyjnym ziołolecznictwie do leczenia wszelkich schorzeń i chorób. Jako substancja spalająca tkankę tłuszczową zyskała popularność dopiero w 2004 roku.

Przeprowadzono wiele badań naukowych w celu sprawdzenia jak forskolina przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Wyszło na to, że forskolina stymuluję uwalnianie zmagazynowanego tłuszczu z komórek tłuszczowych.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6289066/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1314877/

Takie samo działanie zachodzi w sytuacji, gdy Twoje ciało zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że proces ten zachodzi tylko i wyłącznie w trakcie stosowania diety z deficytem kalorycznym.

Podstawą każdej substancji wspomagającej redukcję masy ciała są trzy podstawowe działania:

  1. Zwiększenie tempa metabolizmu.
  2. Zmniejszenie wydajności trawienia.
  3. Tłumienie apetytu.

Co ciekawe Forskolina nie spełnia żadnej z powyższych wytycznych. Ale! Badania kliniczne na ludziach dostarczyły spektakularnych wyników. Otóż wydaje się, że forskolina promuję utratę tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715

Do tej pory forskolina przeszła 2 badania z uwzględnieniem jej wpływu na utratę masy ciała. Były to małe badania, jednak wyglądają bardzo obiecująco. Jedno z nich przedstawia grupę 30 mężczyzn, która została podzielona na 2 grupy po 15 osób.

Pierwsza grupa suplementowała 250mg ekstraktu z forskoliny (10% forskoliny) 2x dziennie przez okres 12 tygodni. Druga grupa przez okres 12 tygodni przyjmowała placebo. Co się okazało?
W porównaniu z grupą placebo mężczyźni, którzy przyjmowali forskolinę stracili znacznie więcej tłuszczu jednak całkowita masa ciała nie uległa zmianie.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715/

Jako ciekawostkę dodam, że w grupie, w której przyjmowano forskolinę znacznie wzrósł poziom testosteronu. Wyższy poziom testosteronu może stymulować komórki tłuszczowe do szybszego uwalniania "tłuszczu", a zachowanie całkowitej masy ciała, można tłumaczyć faktem iż wzrost poziomu testosteronu może sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej.

W innym badaniu 23 kobiety z otyłością otrzymały 500mg ekstraktu z forskoliny na dobę. W przeciwieństwie do poprzedniego badania, nie zaobserwowano znaczącego wpływu na utratę tkanki tłuszczowej, ale wyniki sugerują, że forskolina zapobiega przed przyrostom dodatkowych kilogramów.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958

 

4. Ekstrakt z papryczki Cayenne

odchudzanie pieprz kajeński

Papryczka pieprzowa to naturalne zioło, które może wpłynąć pozytywnie na utratę zbędnych kilogramów. Działanie, jakie przypisuję się tej czerwonej papryczce to ograniczanie apetytu, przyśpieszenie tempa metabolizmu, utrata masy ciała.

Głównym aktywnym składnikiem znajdującym się w tej papryczce jest kapsaicyna. Naukowcy przypisują jej działanie termogeniczne co powinno przełożyć się na redukcje apetytu i przyśpieszenie metabolizmu.

https://academic.oup.com/chemse/article/37/2/103/273510/

Jeżeli szukasz substancji, która pomoże ograniczyć Twoje zachcianki na łakocie ta papryczka może Ci pomóc.
W jednym z badań wykazano, że ludzie spożywający czerwoną papryczkę w każdym z posiłków odczuwali większe uczucie sytości i mieli mniej ochoty na dodatkowe podjadanie. Badanie sugeruje, że dodanie kapsaicyny do diety może zmniejszyć apetyt, co przełoży się na mniejsze spożycie kalorii, a w rezultacie Twoja waga może się zauważalnie zmniejszyć.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24630935/


najmocniejszy spalacz tłuszczu lipo killer
Formotiva - Lipo Killer 120 kapsułek
Najwyższej jakości składniki produktu znacząco pobudzają metabolizm tłuszczów (wyciąg z liści ostrokrzewu paragwajskiego, wyciąg z pokrzywy indyjskiej - Coleus forskohlii) oraz wspomagają metabolizm węglowodanów (standaryzowany ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, cynk).

Twój metabolizm wpływa na szybkość, z jaką ciało zamienia pożywienie w energię. W momencie gdy przyspiesza, więcej energii z pożywienia jest zużywanej niż magazynowanej w postaci tłuszczu. Jedno z badań udowodniło, że taka zależność, naprawdę istnieje. 

Grupą kontrolną były kobiety spożywające świeżą papryczkę. Zwiększyły przemianę materii nawet o 30 minut po posiłku.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14649970/

Kolejne z badań wykazało, że jedna z frakcji kapsaicyny (digydrokapsiat) stosowanej przez 30 dni zwiększyło tempo metabolizmu o ok. 50 kalorii.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2954444

Oprócz zwiększenia tempa metabolizmu, pieprz cayenne pomaga spalić więcej kalorii. Kiedy spożywasz ostrą papryczkę temperatura ciała wzrasta, co przekłada się na spalenie większej ilości kalorii. Jedno z badań wykazało, że osoby, które na co dzień nie spożywały ostrych przypraw, po wprowadzeniu kapsułek z cayenne miały lepsze wyniki w trakcie odchudzania.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21093467/

 

5. Odżywka białkowa

Białko jest niezwykle ważne w walce z nadmierną tkanką tłuszczową.
Wysoka zawartość białka może pomóc spalić tłuszcz dzięki przyśpieszeniu tempa metabolizmu i zmniejszaniu apetytu. Zapobiega również katabolizmowi mięśni w trakcie redukcji masy ciała co jest bardzo ważne w zachowaniu estetycznej sylwetki.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424378/

Jedno z badań przeprowadzone na 60 osobach z nadwagą i otyłością wykazało, że dieta wysokobiałkowa była niemalże 2 razy skuteczniejsza od diety z umiarkowaną zawartością białka podczas redukcji masy ciała.

https://www.nature.com/articles/0800867

Białko może również przyczynić się do zmniejszenia głodu, poprzez hamowanie hormonu greliny (hormon ten odpowiada za Twój głód) oraz zmniejszaniu apetytu dzięki zwiększeniu hormonów takich jak GLP-1, CCK, PYY.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/

Opisuję odżywkę białkową, ponieważ zdaję sobie sprawę, że nie każdy z was jest mięsożercą. Czasami zdarzają się sytuacje w którym, to czas nie pozwala wam na przygotowanie sobie posiłków na cały dzień. Odżywka białkowa jest rewelacyjną alternatywą dla konwencjonalnych źródeł białka i może być świetnym dodatkiem i urozmaiceniem diety w różne słodkości.

Należy jednak pamiętać, że wszystko, co trafia do naszego żołądka ma kalorie. Dlatego zawsze na pierwszym miejscu zadbaj o deficyt kaloryczny, aby spalanie tłuszczu mogło w ogóle mieć miejsce. Zanim zaczniesz stosować preparaty wspomagające odchudzanie, zacznij od zwiększenia białka w diecie, jeżeli masz go za mało. Jest to moje zdanie. Wybór pozostawiam Tobie.

 

 


O AUTORZE


Jakub - Activus Panorama

Licencjonowany dietetyk sportowy z 5-letnim doświadczeniem praktycznym. Instruktor kulturystyki z licencją UE oraz pasjonat kulturystyki. Kilkanaście przebytych kursów z tematyki neuroprotekcji, endokrynologi, suplementacji sportowej, układu pokarmowego, oraz w poszczególnych jednostkach chorobowych i autoimmunologicznych m.in. nowotwory, cukrzyca, insulinooporność, refluks, flora jelitowa, miażdżyca, hipogonadyzm, hashimoto...
Dbale zwracający uwagę na cały organizm oraz przebiegające w nim reakcje, co przekłada się na dalsze funkcjonowanie ciała i umysłu.

Dzięki manipulacji dietą oraz spersonalizowanym suplementom diety może wpłynąć pozytywnie na organizm każdego człowieka, czy to sportowiec, kulturysta lub osoba borykająca się z problemami zdrowotnymi.

Dzięki ciągłemu kształceniu się oraz będąc na bieżąco z nowymi, to badaniami naukowymi oraz codzienną praktyką zawodową jest w stanie doradzić każdemu, kto chciałby wpłynąć na swoje zdrowie lub tężyznę fizyczną.


 

Komentarze do wpisu (0)

Blog kategorie
Nowości
TREC CLEN BUREXIN XXL 90 kapsułek
TREC CLEN BUREXIN XXL 90 kapsułek

47,90 zł

szt.
ALLDEYNN ROSEBIOTIC 30 pastylek
ALLDEYNN ROSEBIOTIC 30 pastylek

89,00 zł

ALLDEYNN COLLAROSE ELIXIR 500ML
ALLDEYNN COLLAROSE ELIXIR 500ML

89,99 zł

szt.
ALLDEYNN COLLAGEN DRINK 330ml
ALLDEYNN COLLAGEN DRINK 330ml

5,50 zł

NOBLE PHARMA MAGNESIUM PLUS 25ml
NOBLE PHARMA MAGNESIUM PLUS 25ml

4,99 zł

szt.
MLO L-GLUTAMINE 250G
MLO L-GLUTAMINE 250G

44,90 zł

szt.
MLO AMINO 2121 225 tabletek
MLO AMINO 2121 225 tabletek

109,90 zł

szt.
MLO AMINO 500 tabletek
MLO AMINO 500 tabletek

129,00 zł

szt.
MLO 100% PLATINUM ISOLATE 2KG
MLO 100% PLATINUM ISOLATE 2KG

349,00 zł

MLO STRONG 10 | 454g
MLO STRONG 10 | 454g

139,00 zł

MLO WHEY PLATINUM PROTEIN 2KG
MLO WHEY PLATINUM PROTEIN 2KG

249,00 zł

Promocje
PVL MUTANT MASS 6,8 KG
PVL MUTANT MASS 6,8 KG

318,02 zł

Cena regularna: 318,02 zł

Najniższa cena: 370,00 zł
OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS 400 Kapsułek
OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS 400 Kapsułek

146,00 zł

Cena regularna: 149,00 zł

Najniższa cena: 149,00 zł
szt.
UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 PORCJE - spalanie tkanki tłuszczowej
UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 PORCJE - spalanie tkanki tłuszczowej

250,00 zł

Cena regularna: 250,00 zł

Najniższa cena: 280,00 zł
szt.
OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT 120 Kapsułek
OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT 120 Kapsułek

59,99 zł

Cena regularna: 64,00 zł

Najniższa cena: 59,99 zł
szt.
OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS 120 Kapsułek
OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS 120 Kapsułek

48,00 zł

Cena regularna: 48,00 zł

Najniższa cena: 54,00 zł
szt.
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 Kapsułek
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 Kapsułek

38,00 zł

Cena regularna: 39,00 zł

Najniższa cena: 34,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl