Najlepsze suplementy diety na odporność - jak wzmocnić organizm w trakcie jesieni? 0

Dla wielu osób stwierdzenie lepiej zapobiegać niż leczyć jest tylko bezmyślne powtarzanym frazesem, który nie niesie za sobą żadnych realnych działań i zmian w trybie życia. Tymczasem kierując się tą zasadą i wybierając odpowiedni suplement diety na odporność, można poprawić sprawność własnego układu immunologicznego. Artykuł poruszy kwestię suplementów na wzmocnienie odporności poprzez witaminy na jesień i inne preparaty.

Suplementy na odporność

Wzmacnianie odporności organizmu: suplementy na jesień

Osłabiona odporność często jest powodem infekcji i przeziębień właśnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy aura nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Żeby system immunologiczny mógł efektywnie bronić organizm przez patogenami (np. wirusami, bakteriami, alergenami), należy go systematycznie wzmacniać witaminami i mikroelementami, regularnym, ale nie zbyt intensywnym wysiłkiem fizycznym oraz odpowiednią ilością snu i odpoczynku.

Suplementy diety na odporność - witamina C oraz cynk

Wśród witamin i mikroelementów wspomagających funkcjonowanie układu odpornościowego największe znaczenia ma witamina C, czyli kwas askorbinowy. Jest on od dawna stosowana w medycynie zapobiegawczej do łagodzenia i eliminowania objawów przeziębienia, a także skracania przebiegu infekcji. Szczególnie korzystny wpływ na zmniejszenia częstości występowania przeziębień ma podaż witaminy C u osób narażonych na wysiłek fizyczny lub zimno.


ESSENCE VITAMIN C 90 TAB Zobacz produkt: ESSENCE VITAMIN C 90 TAB

Cynk to kolejna substancja pełniąca kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego. Ten mikroelement gra szczególnie ważną rolę w kształtowaniu komórkowej i humoralnej odpowiedzi immunologicznej, czyli innymi słowy - bierze udział w rozpoznawaniu antygenu i odpowiedzi na niego. Niedobór cynku powoduje zaburzenia odporności organizmu i częste przewlekłe zarażenia wirusowe, bakteryjne i grzybicze.


OLIMP CHELA CYNK 30 KAPS Zobacz produkt: OLIMP CHELA CYNK 30 KAPS

Witaminy na jesień: suplementy na odporność z witaminą D

Od marca do października, kiedy ilość światła słonecznego jest dostateczna, naskórek może syntetyzować witaminę D pod wpływem promieniowania UVB. W strefie klimatycznej, w której znajduje się Polska, synteza jest jednak niewielka od listopada do lutego, a w pozostałych miesiącach jej wysokość także może różnić się w zależności od stopnia nasłonecznienia i zachmurzenia, a nierzadko także zanieczyszczenia powietrza. Synteza witaminy D zmniejsza się także z wiekiem oraz przy nadmiernej masie ciała. Wówczas wchłanianie witaminy do krwi jest ograniczone przez tkankę tłuszczową.

Niedobór witaminy D nie jest jednak cechą charakterystyczną wyłącznie ludności Polski czy nawet Europy. Dotyczy to około połowy populacji na świecie. Wynika to z faktu, że występuje w nielicznych produktach, a dodatkowo te, które są jej bogatymi źródłem, spożywane się w zbyt małych ilościach (m.in. ryby morskie i oleje rybne, np. tran norweski czy olej z wątroby rekina). Ponadto w okresie wiosenno-letnim wiele osób woli unikać słońca lub jest na to skazanych ze względu na godziny pracy. Sposobem na zniwelowanie niedoboru witaminy D są suplementy na odporność, które ją zawierają. Zalecana dawka tego składnika z suplementów dla populacji Europy Środkowej wynosi od 800 do 2000 UI (1 IU = 0,025 mcg - mikrograma).

Jaki wpływ mają suplementy diety z witaminą D na odporność organizmu?

  • jej receptory znajdują się w prawie wszystkich tkankach i komórkach układu immunologicznego, co wpływa nie tylko na prawidłowe funkcjonowanie tego systemu, ale całego organizmu;
  • wspomaga zarówno odporność nieswoistą, jak i swoistą;
  • wytwarza peptydy antybakteryjne;
  • wpływa na aktywność genów zaangażowanych w funkcjonowanie komórek układu odpornościowego: ich różnicowanie, cykl komórkowy, programowaną śmierć komórkową czy odpowiedź na stres.

Jakie suplementy na odporność brać z witaminą D?

W okresie wzmacniania odporności organizmu doskonale sprawdzi się połączenie witamin D i K. Obie wywierają bowiem korzystny wpływ na zdrowie w każdym wieku.


ESSENCE WITAMINA D3 + K2 90 TABS Zobacz produkt: ESSENCE WITAMINA D3 + K2 90 TABS

O ile od dawna wiadome było, że obie witaminy działają korzystnie na układ kostny człowieka, obecnie udokumentowano także wiele innych korzyści płynących z dostarczania ich organizmowi. Niedobór witaminy D gra mniejszą lub większą rolę w rozwoju prawie każdej choroby. Witamina K natomiast ma szczególnie istotne znaczenie w procesach krzepnięcia krwi

Suplementy na wzmocnienie układu odpornościowego: kwasy omega-3

Żeby układ immunologiczny mógł prawidłowo funkcjonować, niezbędne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości i jakości tłuszczy w codziennej diecie. Wiąże się to z obecnością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w lipidach. Należą do nich m.in. kwasy omega-3 (n-3), których budowa i brak układów enzymatycznych zdolnych do ponownej syntezy w organizmie człowieka sprawiły, że są zaliczane do NNKT - niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które muszą być dostarczane do organizmu z pożywieniem.

Pozytywny wpływ kwasów omega-3 na organizm jest widoczny na wielu płaszczyznach. Skupiając się jednak na układzie odpornościowym, należy podkreślić działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne oraz hamowanie przebiegu procesów zapalnych w chorobach wirusowych i bakteryjnych. Ponadto kwasy te ochraniają układ odpornościowy, co może przyczynić się do skuteczniejszej terapii np. w przypadku chorób nowotworowych i chorób o podłożu immunologicznym.

Suplementy na wzmocnienie odporności z kwasami omega-3

Oprócz żywności zawierającej nienasycone kwasy omega-3 ich źródło mogą także stanowić suplementy diety. Wśród grupy n-3 za najaktywniejsze metabolicznie i najpotrzebniejsze organizmowi uważane są kwasy: dekozaheksaenowy (DHA) oraz kwas eikozapentaenowy (EPA). Podstawowym źródłem EPA i DHA w pożywieniu są ryby morskie, a konkretnie pochodzący z nich tłuszcz. Niestety są one nadal spożywane przez populację Polski w zbyt małych ilościach. W uzupełnieniu zdrowotnej dawki kwasów omega-3 mogą pomóc suplementy na odporność.

Zdrowotne działanie suplementów z kwasami z grupy n-3 wykazały badania (Socha P, Jańczyk W. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe w żywieniu dzieci i młodzieży. Stand Med Pediatr 2012, 2(9): 203-208), które potwierdziły zmniejszenie częstości infekcji u niemowląt wskutek suplementacji mieszkanek żywieniowych kwasami EPA i DHA.

Roślinne suplementy diety na odporność organizmu

Kolejnym sposobem na wzmocnienie układu immunologicznego poprzez suplementy na jesień jest dostarczanie organizmowi adaptogenów. Substancje te odpowiadają za ułatwienie przystosowania się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych. Adaptogen ma zazwyczaj naturalne pochodzenie, jest nieszkodliwy i wykazuje właściwości normalizujące funkcjonowanie organizmu.

Rolą adaptogenów jest wzmacnianie biologicznej i fizjologicznej zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem, który powoduje zmiany m.in. w układzie odpornościowym, a także nerwowym, naczyniowo-sercowym, żołądkowo-jelitowym i w poziomie hormonów. Długotrwały stres i związane z nim hormony prowadzą m.in. do zużycia nadmiernej ilości energii i koncentracji wolnych rodników, co w konsekwencji uszkadza komórki i tkanki (szczególnie najważniejszych ośrodków energetycznych organizmu, czyli mitochondriów). Reakcją na ten proces jest wyczerpanie, które powoduje m.in. zmniejszenie odporności.

Pomocą w zachowaniu równowagi organizmu i odparcia stresu, a tym samym wspomaganiu układu immunologicznego są suplementy diety na bazie roślin adaptogennych.

Żeń-szeń indyjski, wiśnia zimowa, witania ospała - wszystkie te nazwy dotyczą jednej, nierosnącej w Polsce rośliny. Ashwagandha, bo taka jest jej indyjska nazwa znana w obrębie naturalnej medycyny wschodu, to suplement diety z wysokiej jakości ekstraktu z korzenia żeń-szenia indyjskiego. Oprócz właściwości adaptacyjnych witania ospała (tak jak wiele osób każdej jesieni :)) wykazuje działanie przeciwgrzybicze oraz przeciwbakteryjne, a także aktywność przeciwnowotworową.


ESSENCE ASHWAGANDHA 7% 300MG 90 TABS Zobacz produkt: ESSENCE ASHWAGANDHA 7% 300MG 90 TABS

FAQ:

  1. Jaki suplement diety może poprawić odporność organizmu?
  2. Suplementy wzmacniające odporność organizmu można podzielić na kilka grup, m.in.: witaminy i mikroelementy, suplementy pochodzenia roślinnego i ziołowego, kwasy omega-3.
  3. Jakie witaminy powinien zawierać dobry suplement diety na jesień?
  4. Najważniejszą rolę w zapobieganiu przeziębień i infekcji w okresie jesienno-zimowym gra witamina C. Oprócz tego na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i dobre samopoczucie duży wpływ mają witaminy D i K.
  5. Jak bezpiecznie wzmacniać odporność jesienią?
  6. Biorąc suplementy na odporność, zawsze należy stosować się do zalecanej dawki referencyjnej, a najlepiej skonsultować suplementację z lekarzem.

Źródła:

Komentarze do wpisu (0)

Blog kategorie
Promocje
MASECZKA OCHRONNA BAWEŁNIANA promo
MASECZKA OCHRONNA BAWEŁNIANA promo
39,99 zł 20,00 zł
szt.
TREC WHEY100 900G
TREC WHEY100 900G
73,00 zł 69,00 zł
PVL MUTANT MASS 2,27KG
PVL MUTANT MASS 2,27KG
119,00 zł 99,00 zł
SZEJKER ACTIVUS WAVE SMART 300ML+150MLpromocja!
SZEJKER ACTIVUS WAVE SMART 300ML+150MLpromocja!
19,99 zł 13,99 zł
szt.
UNIVERSAL ANIMAL FLEX 44 PAK promocja
UNIVERSAL ANIMAL FLEX 44 PAK promocja
146,00 zł 119,00 zł
szt.
PULANNA ŻEL ANTYBAKTERYJNY 70% ALKOHOLU 150MLpromo
PULANNA ŻEL ANTYBAKTERYJNY 70% ALKOHOLU 150MLpromo
28,00 zł 15,00 zł
szt.
6PAK PUMP PAK 320G
6PAK PUMP PAK 320G
69,00 zł 49,00 zł
TREC WHEY100 1,5 KG
TREC WHEY100 1,5 KG
127,00 zł 114,00 zł
HANDSEPT 5Lpromo
HANDSEPT 5Lpromo
139,00 zł 49,00 zł
szt.
RĘKAWICZKI NITRYLOWE OP. 100SZT.rozm. XS promo
RĘKAWICZKI NITRYLOWE OP. 100SZT.rozm. XS promo
55,00 zł 48,00 zł
szt.
NUTREND UNI SPORT 0,5L
NUTREND UNI SPORT 0,5L
39,00 zł 35,00 zł
MASECZKA OCHRONNA 3WARSTWOWA 8%promo
MASECZKA OCHRONNA 3WARSTWOWA 8%promo
7,00 zł 1,99 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl