Witamina B Complex - jaka jest najlepsza?

Witaminy z grupy B są ważnym elementem, który uzupełnia nasz organizm. Niedobór może doprowadzić do uciążliwych dolegliwości oraz przyczynić się do wystąpienia problemów zdrowotnych. Aby temu zapobiec, warto stosować dodatkową suplementację. Jaki kompleks witamin z tej grupy będzie najlepszy?

Witaminy B complex - na co działają?

Przede wszystkim odgrywają one ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Mają korzystny wpływ na nasz nastrój oraz wspomagają sprawność intelektualną. Witaminy z grupy B biorą także udział w szeregu procesów metabolicznych, a także umożliwiają łatwiejsze przyswajanie węglowodanów.

Najbardziej popularne witaminy z grupy B i ich właściwości

Kompleksy witamin posiadają różne zawartości poszczególnych witamin. Oto te, które są najbardziej popularne w składach preparatów tego typu.

• B1 - Tiamina - wspiera ona pracę układu sercowo-naczyniowego i układu nerwowego, a dodatkowo pozytywnie wpływa na rozwój kości. Jest koenzymem wielu reakcji enzymatycznych, które kontrolują procesy bioenergetyczne, a także metabolizm aminokwasów oraz przemiany różnych związków organicznych. Niedobór witaminy B1 w łagodnej wersji może powodować zmęczenie, drażliwość, a także pogorszenie nastroju i koncentracji. Przewlekłe niedobory mogą natomiast prowadzić do chorób i zaburzeń układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienia, brakiem apetytu, a nawet utratą masy czy zanikiem mięśni.
• B2 - Ryboflawina - poprawia ona stan włosów, paznokci oraz skóry, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Uczestniczy w przemianach węglowodanów, tłuszczu i białka oraz dostarczaniu energii w łańcuchu oddechowym. Jest niezbędnym składnikiem do prawidłowego funkcjonowania centralnego i obwodowego układu nerwowego oraz odpornościowego. Konsekwencją niedoboru witaminy B2 mogą prowadzić do stanów zapalnych błony śluzowej jamy ustnej, pękaniem warg, a nawet zmianami w narządzie wzroku i układzie nerwowym.
• B3 - Niacyna - obniża poziom cholesterolu oraz ma istotny wpływ na syntezę hormonów płciowych, kortyzolu, tyroksyny, a także insuliny. Witamina B3 może regulować poziom cholesterolu, wpływać na prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego, wykazywać właściwości przeciwzapalnie i działać ochronnie na mózg. Wykazano, że może mieć wpływ na spowolnienie procesów starzenia się organizmu (anti-aging) i zabezpiecza przed rozwojem chorób wieku późnego. Niacyna może utrzymywać również mitochondrię w dobrej formie. Niedobór niacyny może z kolei objawiać się m.in. pelagrą, której towarzyszą zapalenie płuc, biegunka, nudności, a nawet zaburzenia układu nerwowego czy stany zapalne jamy ustnej.
• B4 - Cholina - utrzymuje prawidłową strukturę komórek, a także kontroluje układ oddechowy i czynność serca. Bierze udział w regulacji gospodarki lipidowej. Wśród konsekwencji niedoboru tej witaminy wymienia się możliwość wystąpienia stanów lękowych, bólów głowy bądź dolegliwości sercowych. Z drugiej strony nadmierne spożycie choliny może powodować spadek ciśnienia tętniczego, biegunkę, mdłości oraz wzmożone wydzielanie potu.
• B5 - Kwas pantotenowy - jest to witamina, która bierze udział w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych oraz w przemianach energetycznych. Powszechnie uważa się, że niedobór tej witaminy jest mało prawdopodobny ze względu na szerokie rozpowszechnienie kwasu pantotenowego. Nadmiar może natomiast powodować biegunkę oraz objawy uczuleniowe.
• B6 - Pirydoksyna - wspomaga proces syntezy białek i kwasów nukleinowych. Jest niezbędna przy przemianach węglowodanów i tłuszczów. To składnik niezbędny do produkcji hemoglobiny - ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni, pracę serca i właściwe działanie układu nerwowego. Może także podnosić odporność immunologiczną organizmu. Również w przypadku tej witaminy bardzo rzadko stwierdza się jej ciężkie niedobory. Taka sytuacja może jednak powodować zmiany w układzie nerwowym, wywoływać nadmierną potliwość, kamicę nerkową, a nawet zwiększać ryzyko rozwoju zmian nowotworowych.
• B7 - Biotyna - jest niezbędna do prawidłowej przemiany materii, szczególnie w przemianie glukozy. Niedobory biotyny można zaobserwować u osób z zaburzeniami procesu trawienia i wchłaniania. Objawem niedoborów jest brak apetytu, nudności, zapalenie skóry, a także wypadanie włosów i znaczny wzrost poziomu cholesterolu.
• B9 - Kwas foliowy - witamina chroni przed anemią, a jej niedobór może prowadzić do niedokrwistości lub miażdżycy. Wspiera układ nerwowy oraz sercowo-naczyniowy. Przyjmowanie kwasu foliowego jest ważne szczególnie u kobiet w ciąży. Częstym tematem odnośnie nieprawidłowego przyjmowania tej witaminy jest mutacja w obrębie genu MTHFR, która uniemożliwia właściwe wchłanianie kwasu foliowego, co może prowadzić nie tylko do niedoborów tej witaminy w organizmie, ale również do zwiększenia poziomu homocysteiny. Niedobory kwasu foliowego i wysoki poziom homocysteiny można regulować poprzez przyjmowanie odpowiednich form witamin (metylowanych). Obecność kwasu foliowego może zapobiegać rozwojowi wad cewy nerwowej u płodu.
• B12 - Kobalamina - jest to czerwona witamina, która charakteryzuje się wieloma właściwościami. Jest ona niezbędna do prawidłowego działania układu krwionośnego oraz pokarmowego. Najczęściej niedobory tej witaminy można zaobserwować u dzieci i osób po 50. roku życia. Sytuacja związana jest przede wszystkim z zaburzeniami wchłaniania oraz zbyt niską podażą w diecie. Do wczesnych objawów zalicza się zmęczenie, osłabienie, brak apetytu, nudności, drętwienie kończyn, drażliwość, zaburzenia pamięci, częste infekcje, a u kobiet również zaburzenia miesiączkowania. Niedobór witaminy B12 może przyczynić się również do wystąpienia chorób neurologicznych, takich jak demencja, neuropatia czy psychozy i atrofia mózgu. Z kolei spożycie kobalaminy w większych ilościach nie wywołuje szkodliwych efektów, ponieważ w tym przypadku następuje jej wydalanie z organizmu. Odpowiedzialny za wchłanianie witaminy B12 jest czynnik Castle’a (ang. IF - intrinsic factor), czyli glikoproteina produkowana przez komórki okładzinowe żołądka.

Przeciwwskazania

Najważniejszym przeciwwskazaniem do suplementacji preparatem z kompleksem witamin B jest występująca nadwrażliwość na którykolwiek ze składników w nim występujących. Dodatkowo w przypadku występowania ciężkiej niewydolności nerek, należy unikać wzmożonej suplementacji. Niektóre witaminy z grupy B w nadmiernej ilości mogą spowodować niekorzystny wpływ na nasz organizm. Na przykład przedawkowanie witaminy B3 może prowadzić do pogorszenia wzroku. Z kolei witamina B9 w nadmiernej ilości powoduje rozdrażnienie i bezsenność. Warto też ostrożnie podchodzić do zażywania witaminy B12, która w dużej dawce może wywoływać stany uczuleniowe.

Stosowanie witaminy B complex

Witaminy należące do grupy B mogą uzupełniać codzienną dietę, natomiast nie należy ich traktować jako zamiennika zbilansowanego planu żywieniowego. Witaminę B można dostarczać w różnej formie. Najbardziej popularne są tabletki i w większości przypadków zaleca się przyjmowanie jednej kapsułki na dzień. Kompleks witamin B można również spotkać w formie aerozolu, którą aplikuje się bezpośrednio do ust. Innym rozwiązaniem jest kompleks witamin w postaci pitnej. Zazwyczaj jest to proszek, który w łatwy sposób można rozpuścić w wodzie. Na rynku dostępne są także zastrzyki witaminowe, jednak jest to rozwiązanie dla tych osób, które nie boją się igieł. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia i warto stosować się do wskazań producenta odnośnie zażywania konkretnego preparatu. Przed rozpoczęciem suplementacji, sprawdź informacje umieszczone na opakowaniu danego produktu.

Ile kosztuje witamina B complex?

W zależności od wielkości opakowania oraz od producenta opakowanie to koszt oscylujący od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych. Przy zakupie zwróć uwagę na skład produktów i wybierz preparat, który zawiera najbardziej dobrany i potrzebny Twojemu organizmowi zbiór witamin.

Jaki complex witamin B będzie najlepszy?

Na rynku dostaniesz bardzo dużo preparatów, które zawierają witaminy z grupy B. Jednym z nich jest 6PAK EL VITAMIN B COMPLEX od Effective Line, który wspiera metabolizm energetyczny oraz pomaga utrzymać wysoki poziom sprawności umysłowej. Preparat zawiera Tiaminę, Ryboflawinę, Niacynę, a także witaminę B6, Biotynę, Kwas foliowy oraz Witaminę B12.

Zobacz produkt: 6PAK EL VITAMIN B COMPLEX 90 TAB

Kolejną propozycją jest Fully Active B12 od Doctor’s Best. Jest to suplement diety zawierający dobrze przyswajalną formę witaminy B12, czyli metylokobalaminę, chroniącą przed chorobami układu nerwowego. Suplementacja witaminą w tej formie jest zalecana szczególnie wegetarianom oraz weganom.

Innym produktem wartym uwagi jest suplement diety B-Right marki JARROW FORMULAS, czyli dopracowany kompleks witamin B. Jest to zbiór najlepszych witamin, które wspomogą funkcjonowanie układu nerwowego, uregulują procesy metaboliczne, a także poprawią stan skóry, włosów i paznokci.

Z kolei JARROW METHYL B12 to suplement zawierający metylowaną formę witaminy B12, która pozwala na efektywniejsze uzupełnienie niedoborów. Witamina B12 wpływa na produkcję serotoniny, poprawę samopoczucia, a także układ nerwowy.

Zobacz produkt: JARROW METHYL B12 1000mcg 100 TABS

Ostatnim produktem, który przedstawiamy, jest VITAMIN B COMPLEX od producenta TREC. Jest to kompozycja najwyższej jakości witamin, kluczowych dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Produkt zawiera składniki, stymulujące produkcję energii oraz zwiększające zdolności adaptacyjne organizmu. Kompleks od Trec poprawia także funkcjonowanie układu nerwowego oraz odpornościowego.

Zobacz produkt: TREC VITAMIN B COMPLEX 60 CAPS

Witamina b complex - jaka będzie najlepsza dla Ciebie?

Który z nich wybrać? To zależy od tego, czego potrzebuje Twój organizm. Decydując się na suplementację, warto wcześniej skonsultować to z lekarzem, który podpowie jakiej witaminy z grupy B potrzebujesz. Complex B witamin to preparaty, dzięki którym wspomożesz swój organizm. Rynek oferuje bardzo wiele produktów z tej dziedziny, które charakteryzują się różnym doborem witamin z grupy B.