Węglowodany: Podstawowe źródło energii, węglowodany są niezbędne dla wioślarzy, którzy potrzebują dużej ilości energii do długotrwałych i intensywnych wysiłków. Suplementacja w postaci napojów izotonicznych, żeli energetycznych lub batonów zapewnia stały przepływ glukozy, który pomaga utrzymać energię i wydajność podczas treningów i zawodów.

Białko: Niezbędne do regeneracji i budowy mięśni, białko pomaga w naprawie uszkodzeń mięśniowych wynikających z intensywnych treningów. Białko serwatkowe jest zalecane do szybkiej regeneracji po wysiłku, natomiast białko kazeinowe, które jest wolniej przyswajalne, jest idealne przed snem, by wspierać procesy regeneracyjne w nocy.

Elektrolity: Kluczowe w utrzymaniu odpowiedniej hydratacji i zapobieganiu skurczom mięśni. Wioślarstwo jest sportem, który prowadzi do intensywnego pocenia się, a uzupełnienie elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, jest istotne dla utrzymania optymalnego funkcjonowania mięśni i całego organizmu.

Kreatyna: Poprawia wydajność poprzez zwiększenie dostępności energii w mięśniach podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Jest to szczególnie korzystne podczas startów i sprintów finałowych w wyścigach wioślarskich, gdzie krótkotrwały, ale intensywny wysiłek jest kluczowy.